会陰の意識?
『お尻をキュッと締めて、
お腹グッと引き上げて。』
こーんなこと
言われたことありませんか?
ですが、
言われた通りにやってみると
腰が反ったり、肩に力が入ったり
力みすぎて辛くなったりしませんか?
身体が力んで緊張していたら
動ける動きもできませんよね~。
動きたいときにすぐに力が入れれるように
普段は力を抜いて
ナチュラルに立ちたいですね🎵
そのために必要なこと
『仙骨立ててみぞおちを緩める』
これが必要です。
(@_@)❓
お尻を締めるのでなく
『肛門から5mm前の会陰を意識する
会陰を軽く引き上げるイメージで立つ』
カラダの軸が安定します。
余分な力みがなくナチュラルに立てれます。
会陰 ❓引き上げる❓(@_@)❓
なかなか言葉ではわかりにくいですよね(^-^;
意識しやすいのが
骨盤底筋のトレーニングです☝✨
骨盤の一番した側にある筋肉で
ハンモックのように
内臓を支える働きをしています。
月経血コントロールや
産後や加齢の尿もれなど
これらは骨盤底筋が左右します❗
また、男性だって
この会陰の意識は必要なんですよ~(´ω`)
~骨盤底筋のトレーニング~
安楽座(あぐら)をかいて楽にすわります。
肛門から5mm前の会陰を軽く触り
しっかり意識します。
会陰を
薄いティッシュの真ん中だとイメージして、
そこを優しくつまんで持ち上げる感覚で
引き上げます。
息をはきながら引き上げて、
息を吸いながらほどきます。
5回ぐらい行います。
慣れてきたら、自然な呼吸で
会陰を引き上げて、
その頂点に球体イメージします。
力を抜いてほどきます。
これを10回ぐらい。
会陰の頂点の球体をイメージする場所は
子宮の辺りです。
子宮にエネルギーを取り込むような
イメージでしてみてね🎵
身体の内側から温まるから
内臓活性、免疫力アップ❤
さらには
ふわふわであったかな
子宮のトレーニングにもなるよー💕
ちなみに
子宮の位置は下丹田の位置☝
下半身の安定にも繋がりますので
とってーも大事です❗
ただし、引き上げたら必ず緩めてね☝
適度に締めて適度に緩める
これ、必ずです👍✨
4/30(日)のMama style festa
https://ballollipop.thebase.in/items/4893200
骨盤コンディショニングでも
『会陰の意識』していくので
自分ではわからない❗
っという方はレッスン来てぇ~💕(´ω`)
さらに🎵5/16(火)は
Mama style Powerです。
https://coubic.com/yoganina/106469
美腸とピラティス&ヨガで
失われたカラダヂカラを取り戻す❗
すぐに出来る実践型講座です🎵
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