山中湖SUPしてきたよー✨
シーズン到来❗
山中湖booq浜でSUPしてきたよー✨
子連れでも楽しく遊べて
🗻富士山をみながら自然を感じれる❗
まさにアーシング✨
息子の彼女も一緒に💕(´ω｀)
小学校は別々になっちゃって
なかなか会えないふたり…
楽しく遊べてよかったね🎵
さて、Yoshie企画
第1回friendSUPは7/23(日)です❗
詳細は後日✋✨
ですが、
ご希望下されば
いつでも山中湖でSUPヨガしますよー✨
食べ過ぎた時、どうしますか？
GWいかがお過ごしですか？
連休ってどーしても
つい食べちゃいますよね～
食べる機会が増えるんですよね〰😱
食べないように気を付けよう。
っと思うけど…
気を付けてるんだけどね…
でも…
つい…(-_-;)💦
時には食べないといけないときがある❗
って思ってしまいます(笑)
(言い訳ですね😅💦)
食べるのがいけない『悪』ではないんです。
けど…つい食べてしまうのはしょうがない‼
っとね。
それをそのまま受け入れ続けたら…😱
夏はもうじです☀🌴🌊
というか目の前❗はじまっているぞー❗❗
食べたらその後のケアをしっかりとね🎵
ーーー
ちょっと食べ過ぎてしまった時や
内臓君お疲れな時におすすめ☝✨
『寝たまま呼吸お手当て』
『寝たまま戦士』
なーんと『寝たまま』
っと言うところがいいでしょ？(笑)
ポイントは食べ過ぎてお疲れな内臓君
特に消化器系を助けてくれます❗
お通じよくなるよー❗
出てるけど…なんか不調😥っという方にも🎵
考え方は単純よ😃☝✨
『食べたものは、出しちゃえ～💗』
だってため込むと、
そりゃ〰太りますからね♪
❇寝たまま呼吸お手当て❇
①仰向けになって両脚を立てます。
(踵の上に膝が来るように立てます。)
②両手でお腹をいろいろさわります。
③硬いところや痛いところがあったら
両手を添えて呼吸をします。
＊息を吸って
手を添えているところを膨らまします。
＊息を吐いて
手を添えているところを凹ませます。
＊添えている手は軽く押しておきます。
呼吸で滞っている内臓の動きを活性化
固くなったお腹周りの筋肉も
ふわふわになるので
身体が動きやすくなって
脂肪燃焼しやすいカラダになります❗
食べ過ぎていないときにもおすすめです✨
そんなお腹周りがほぐれたら
さらにお腹を伸ばしましょう❗
太ももの前側
食べ過ぎると固くなるんですよー( ; ゜Д゜)‼
ここも柔らかくして
ほっそり脚にしたいですね🎵
❇寝たまま戦士❇
①正座で座わります。
②正座したまま上半身を後ろへ倒します。
※腰痛持ちの方ご注意❗
腰が反り返って痛いときは、
脚の間を開いたり
腰の後ろにあたりにクッションとかを
入れるとラクになります。
それでも痛いときは、
片足を伸ばしてしまう。
③お腹をもっと伸ばしたい方は
両腕を伸ばしてバンザイしてみてください。
このポーズ。
ご自身が『気持ちいい💕(´ω｀)』
っと感じるポーズと長さで行ってください😃
すごーく長くなくていいですよ❗
ゆっくり呼吸しながら1分くらいかな。
笑顔で😆✨素敵な🎵
ゴールデンウィークをお過ごしください💕
Yoshieの予定はHPから見てね🎵
Mama style festa 🎵
先日の日曜日に
第1回 Mama style festa 開催しました✨
はじめて🔰の開催でドキドキしたが
たくさんに方が来てくださいました✨
感謝、感激です💕(´ω｀)
楽しくのびのびメンバーと🎵
そして
飾りはTRYLの素敵なアイテムで✨
Yoshieは
骨盤コンディショニングでブース
こんなシーンも💕(´ω｀)
ママと一緒に❤
癒されますわぁー✨
次回は秋に開催予定❗
打ち上げは大盛り上がり❤
素敵なサプライズで
さらに大盛り上がり❗
素敵な仲間と
素敵な時間をありがとう😆💕✨
YOGANINA町田
のびのーび
ゆったーりとまったーりと
毎回 開催してます😁
久々に写真撮りましたぁー✨
先日の様子です。
キャンセルが数件ありましたが
5名の方が参加してくださいました✨
道端で偶然会って声かけた❗
久々の再会だったそうですが、
世間話のなかで
このYOGANINA誘ってくださるなんて✨
嬉しいです😍
どんどん広がりますねー✨
まったりとのんびりと行いました❗
数日前からカラダが少し不調だったかたも
帰る頃にはやる前よりのびた❗
楽になった🎵
なぁーんてお言葉も💗
YOGANINAは
少人数制でまったりとゆっくりと
セミパーソナルヨガ感覚で行います。
気が向いたときにおしゃべりしに来る感じで
お越し下さい💕(´ω｀)
5月からは午前の日、
午後の日開催あります❗
2017/05/19 10:15～11:30
2017/05/24 13:15～14:30
2017/06/02 10:15～11:30
2017/06/07 13:15～14:30
お申し込みは
http://chumpak-bari.com/ライフサイクルヨガyoganina/
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その他はHPより
Mama style Power
～カラダヂカラを取り戻す～
5/16(火)10:00～11:45
【ユニコムさがみはら】
Friendship 【相模大野】
5/30(火)10:30～11:30
Friendship 【東林間】
6/16(金)10:30～11:30
ラジヨガ体操 【星ヶ丘】
5/23(火)10:30～11:30
SUP 【山中湖】
7/23(日)10:30～
味噌ソムリエと一緒に味噌づくり
【ユニコムさがみはら】
8/20(日)14:00～15:30
会陰の意識？
『お尻をキュッと締めて、
お腹グッと引き上げて。』
こーんなこと
言われたことありませんか？
ですが、
言われた通りにやってみると
腰が反ったり、肩に力が入ったり
力みすぎて辛くなったりしませんか？
身体が力んで緊張していたら
動ける動きもできませんよね～。
動きたいときにすぐに力が入れれるように
普段は力を抜いて
ナチュラルに立ちたいですね🎵
そのために必要なこと
『仙骨立ててみぞおちを緩める』
これが必要です。
(@_@)❓
お尻を締めるのでなく
『肛門から5mm前の会陰を意識する
会陰を軽く引き上げるイメージで立つ』
カラダの軸が安定します。
余分な力みがなくナチュラルに立てれます。
会陰 ❓引き上げる❓(@_@)❓
なかなか言葉ではわかりにくいですよね(^-^;
意識しやすいのが
骨盤底筋のトレーニングです☝✨
骨盤の一番した側にある筋肉で
ハンモックのように
内臓を支える働きをしています。
月経血コントロールや
産後や加齢の尿もれなど
これらは骨盤底筋が左右します❗
また、男性だって
この会陰の意識は必要なんですよ～(´ω｀)
～骨盤底筋のトレーニング～
安楽座(あぐら)をかいて楽にすわります。
肛門から5mm前の会陰を軽く触り
しっかり意識します。
会陰を
薄いティッシュの真ん中だとイメージして、
そこを優しくつまんで持ち上げる感覚で
引き上げます。
息をはきながら引き上げて、
息を吸いながらほどきます。
5回ぐらい行います。
慣れてきたら、自然な呼吸で
会陰を引き上げて、
その頂点に球体イメージします。
力を抜いてほどきます。
これを10回ぐらい。
会陰の頂点の球体をイメージする場所は
子宮の辺りです。
子宮にエネルギーを取り込むような
イメージでしてみてね🎵
身体の内側から温まるから
内臓活性、免疫力アップ❤
さらには
ふわふわであったかな
子宮のトレーニングにもなるよー💕
ちなみに
子宮の位置は下丹田の位置☝
下半身の安定にも繋がりますので
とってーも大事です❗
ただし、引き上げたら必ず緩めてね☝
適度に締めて適度に緩める
これ、必ずです👍✨
4/30(日)のMama style festa
https://ballollipop.thebase.in/items/4893200
骨盤コンディショニングでも
『会陰の意識』していくので
自分ではわからない❗
っという方はレッスン来てぇ～💕(´ω｀)
さらに🎵5/16(火)は
Mama style Powerです。
https://coubic.com/yoganina/106469
美腸とピラティス&ヨガで
失われたカラダヂカラを取り戻す❗
すぐに出来る実践型講座です🎵
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