会陰の意識?
『お尻をキュッと締めて、
お腹グッと引き上げて。』
こーんなこと
言われたことありませんか?
ですが、
言われた通りにやってみると
腰が反ったり、肩に力が入ったり
力みすぎて辛くなったりしませんか?
身体が力んで緊張していたら
動ける動きもできませんよね~。
動きたいときにすぐに力が入れれるように
普段は力を抜いて
ナチュラルに立ちたいですね🎵
そのために必要なこと
『仙骨立ててみぞおちを緩める』
これが必要です。
(@_@)❓
お尻を締めるのでなく
『肛門から5mm前の会陰を意識する
会陰を軽く引き上げるイメージで立つ』
カラダの軸が安定します。
余分な力みがなくナチュラルに立てれます。
会陰 ❓引き上げる❓(@_@)❓
なかなか言葉ではわかりにくいですよね(^-^;
意識しやすいのが
骨盤底筋のトレーニングです☝✨
骨盤の一番した側にある筋肉で
ハンモックのように
内臓を支える働きをしています。
月経血コントロールや
産後や加齢の尿もれなど
これらは骨盤底筋が左右します❗
また、男性だって
この会陰の意識は必要なんですよ~(´ω`)
~骨盤底筋のトレーニング~
安楽座(あぐら)をかいて楽にすわります。
肛門から5mm前の会陰を軽く触り
しっかり意識します。
会陰を
薄いティッシュの真ん中だとイメージして、
そこを優しくつまんで持ち上げる感覚で
引き上げます。
息をはきながら引き上げて、
息を吸いながらほどきます。
5回ぐらい行います。
慣れてきたら、自然な呼吸で
会陰を引き上げて、
その頂点に球体イメージします。
力を抜いてほどきます。
これを10回ぐらい。
会陰の頂点の球体をイメージする場所は
子宮の辺りです。
子宮にエネルギーを取り込むような
イメージでしてみてね🎵
身体の内側から温まるから
内臓活性、免疫力アップ❤
さらには
ふわふわであったかな
子宮のトレーニングにもなるよー💕
ちなみに
子宮の位置は下丹田の位置☝
下半身の安定にも繋がりますので
とってーも大事です❗
ただし、引き上げたら必ず緩めてね☝
適度に締めて適度に緩める
これ、必ずです👍✨
4/30(日)のMama style festa
https://ballollipop.thebase.in/items/4893200
骨盤コンディショニングでも
『会陰の意識』していくので
自分ではわからない❗
っという方はレッスン来てぇ~💕(´ω`)
さらに🎵5/16(火)は
Mama style Powerです。
https://coubic.com/yoganina/106469
美腸とピラティス&ヨガで
失われたカラダヂカラを取り戻す❗
すぐに出来る実践型講座です🎵
#ヨガ #会陰の意識 #骨盤底筋 #子宮
#月経血コントロール #ガルバヨガ
#相模原 #多摩 #町田
#Mamastylefesta
#MamastylePower
#子連れOk #産後ママ
ガルバヨガついにスタート!!
『ガルバ』とは
サンスクリット語で『子宮』という意味
骨盤や子宮、おっぱい
女性が本来持っている、カラダヂカラを取り戻すためのヨガです。
5月から本格始動します!!
はじめはこちら🎵
そして
ママサロン Aka’Akaにて
【https://mamasalon-aka-aka.jimdo.com/】
産後ママのためのガルバヨガ行います❗
定員5人/回 ¥3000/回 産後2か月以降であれば、どなたでも参加可能です。
お子様同伴可。見守り保育あります。
今後、定期的に行う予定
5月のレッスン予定
5/17(水) 13:30~ 残り2名
5/26(金) 9:30~ 予約可
☆Aka’Akaにメールフォームからご予約下さい
プールでSUP🎵ピラヨガ✨
昨日は
アクアブルー多摩で
SUPピラティス&ヨガしました✨
プールはまた秋に開催予定です❗
多摩だけでなく
相模原や町田、海老名、厚木、大和
別の場所でも開催できるように
新たな場所探しもします💕
さーて
次は山中湖❗
5月7日(日)SUPクルージング開催です❗
まだ5月は寒いからぁー
っという方は
7月23日(日)✨山中湖でSUPクルージング
お子さんの夏休みにもなるので
いっしょにどーですか?
SUPクルージングの後は
ハンモックカフェで
まったりもできますよー💕(´ω`)
YOGANINA / Rumahsenyum
#アクアブルー #多摩
#プール #SUP #ヨガ #ピラティス #クルージング
#SUPヨガ #SUPピラティス #SUPクルージング
#相模原 #町田 #海老名 #大和 #厚木 #座間 #山中湖
地域活性コラボ?
助産師でヨガ友 の『あっこちゃん』
先日、募集したモニターご協力に
手をあげてくれました✋✨
同じ相模原が地元 な
あっこちゃんは
ママが笑顔でいれるため
産前から産後まで心とからだのケアサロン
ママサロンAka’Aka
をされているんです。
相模原でママと子のための活動
自分との活動ともリンクしてる❗
いろいろ繋がりますわぁー✨
今後コラボして
あっこちゃんのサロンで
産後のママケアしていく予定です❗
また
詳細はお知らせしますので✋✨
そして
モニター第2弾募集
月に2回1レッスン90分弱
(カウンセリングなど含む)
3か月間のモニター全6回
金額は25,000円
限定 3名
締め切り 5/15まで
お申し込みは
yoganina.yoshie@gmail.com
【3ヶ月モニター募集希望❗】
🌿お名前
🌿お電話番号
🌿メールアドレス
🌿お住まい
🌿その他お知らせしたいこと
上記を記載でご連絡ください❤
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テーマは
『自分の癖を知る』
『インナーマッスル+αを呼び起こせ』
『本来のカラダヂカラを取り戻す』
『免疫力アップで脂肪燃焼』
『女子力アップでシェイプアップ』
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あっこちゃんから
一回目の感想いただきました❗
体を意識して使うって、難しいなって思いました。何度やっても、みぞおちの力を抜けないですね。常に、緊張してる証拠なんですかね。
思った以上に、体が動かなかい。
今まで行っていたヨガとは、使う部分が違ったり、もっと自分の体を意識することが出来そうです。すこしずつですが、毎日ポイントを意識して、動かしてみます。
次回以降が楽しみです。
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ありがとうございます❗
限定 3名
締め切り 5/15まで
お申し込みは
yoganina.yoshie@gmail.com
【3ヶ月モニター募集希望❗】
🌿お名前
🌿お電話番号
🌿メールアドレス
🌿お住まい
🌿その他お知らせしたいこと
上記を記載でご連絡ください❤
夜な夜なぶらり散歩🌸常福寺
素敵な入り口だったので
たくさん写真撮っちゃった♪
戦士のポーズ
トライアングル
からのリバース
ウォーミングアップしてないから固い💦
とっても楽しかったぁ➰✨
古民家や寺ヨガとかしたいなぁー💕