読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

YOGANINA

いつも笑顔でいれるためにヨガ色の日々を♪

会陰の意識?

『お尻をキュッと締めて、

                  お腹グッと引き上げて。』

こーんなこと

言われたことありませんか?

 

 

ですが、
言われた通りにやってみると
腰が反ったり、肩に力が入ったり

力みすぎて辛くなったりしませんか?



身体が力んで緊張していたら
動ける動きもできませんよね~。

 

動きたいときにすぐに力が入れれるように

普段は力を抜いて

ナチュラルに立ちたいですね🎵

 

そのために必要なこと
仙骨立ててみぞおちを緩める』
これが必要です。

 

 

(@_@)❓

 


お尻を締めるのでなく
『肛門から5mm前の会陰を意識する

       会陰を軽く引き上げるイメージで立つ』

カラダの軸が安定します。
余分な力みがなくナチュラルに立てれます。

 

会陰 ❓引き上げる❓(@_@)❓

 

なかなか言葉ではわかりにくいですよね(^-^;

 

意識しやすいのが

骨盤底筋のトレーニングです☝✨

 

 

骨盤の一番した側にある筋肉で

ハンモックのように

内臓を支える働きをしています。

 

月経血コントロール
産後や加齢の尿もれなど
これらは骨盤底筋が左右します❗


また、男性だって

この会陰の意識は必要なんですよ~(´ω`)

 


~骨盤底筋のトレーニング~


安楽座(あぐら)をかいて楽にすわります。
肛門から5mm前の会陰を軽く触り
しっかり意識します。

会陰を
薄いティッシュの真ん中だとイメージして、
そこを優しくつまんで持ち上げる感覚で
引き上げます。

息をはきながら引き上げて、
息を吸いながらほどきます。
5回ぐらい行います。

慣れてきたら、自然な呼吸で
会陰を引き上げて、
その頂点に球体イメージします。
力を抜いてほどきます。
これを10回ぐらい。

 

会陰の頂点の球体をイメージする場所は
子宮の辺りです。

子宮にエネルギーを取り込むような
イメージでしてみてね🎵

 

身体の内側から温まるから

内臓活性、免疫力アップ❤

さらには

ふわふわであったかな
子宮のトレーニングにもなるよー💕

 

 

ちなみに

子宮の位置は下丹田の位置☝

 

下半身の安定にも繋がりますので

とってーも大事です❗

 

 

ただし、引き上げたら必ず緩めてね☝

 適度に締めて適度に緩める

これ、必ずです👍✨

 


4/30(日)のMama style festa

https://ballollipop.thebase.in/items/4893200
骨盤コンディショニングでも
『会陰の意識』していくので
自分ではわからない❗
っという方はレッスン来てぇ~💕(´ω`)


さらに🎵5/16(火)は
Mama style Powerです。

https://coubic.com/yoganina/106469

美腸とピラティス&ヨガで

失われたカラダヂカラを取り戻す❗

すぐに出来る実践型講座です🎵

 

#ヨガ #会陰の意識 #骨盤底筋  #子宮

#月経血コントロール #ガルバヨガ

#相模原 #多摩 #町田

#Mamastylefesta

#MamastylePower

#子連れOk #産後ママ

 
f:id:yoganina:20170427091018j:image

 

ガルバヨガついにスタート!!

『ガルバ』とは

サンスクリット語で『子宮』という意味

骨盤や子宮、おっぱい

女性が本来持っている、カラダヂカラを取り戻すためのヨガです。

 

5月から本格始動します!!

 はじめはこちら🎵


f:id:yoganina:20170424223415j:image

 

そして

ママサロン Aka’Akaにて

https://mamasalon-aka-aka.jimdo.com/

産後ママのためのガルバヨガ行います❗

 

定員5人/回 ¥3000/回 産後2か月以降であれば、どなたでも参加可能です。

お子様同伴可。見守り保育あります。

 

今後、定期的に行う予定 

 

5月のレッスン予定

5/17(水) 13:30~ 残り2名

5/26(金) 9:30~  予約可

 

☆Aka’Akaにメールフォームからご予約下さい 

 


f:id:yoganina:20170424223854j:image

プールでSUP🎵ピラヨガ✨

昨日は

アクアブルー多摩で

SUPピラティス&ヨガしました✨


f:id:yoganina:20170416115237j:image

 

プールはまた秋に開催予定です❗

多摩だけでなく

相模原や町田、海老名、厚木、大和

別の場所でも開催できるように

新たな場所探しもします💕

 

さーて

次は山中湖❗

5月7日(日)SUPクルージング開催です❗

 

まだ5月は寒いからぁー

っという方は

7月23日(日)✨山中湖でSUPクルージング

お子さんの夏休みにもなるので

いっしょにどーですか?

SUPクルージングの後は

ハンモックカフェで

まったりもできますよー💕(´ω`)

 

YOGANINA / Rumahsenyum

http://chumpak-bari.com

 

 

#アクアブルー #多摩

#プール #SUP #ヨガ #ピラティス #クルージング

#SUPヨガ #SUPピラティス #SUPクルージング

#相模原 #町田 #海老名 #大和 #厚木 #座間 #山中湖

 

 

地域活性コラボ?

助産師でヨガ友 の『あっこちゃん』

先日、募集したモニターご協力に
手をあげてくれました✋✨

 

同じ相模原が地元 な

あっこちゃんは
ママが笑顔でいれるため
産前から産後まで心とからだのケアサロン

ママサロンAka’Aka
をされているんです。

 

相模原でママと子のための活動

自分との活動ともリンクしてる❗
いろいろ繋がりますわぁー✨

 

今後コラボして
あっこちゃんのサロンで
産後のママケアしていく予定です❗

 

また

詳細はお知らせしますので✋✨

 

そして

モニター第2弾募集
月に2回1レッスン90分弱

(カウンセリングなど含む)

3か月間のモニター全6回

金額は25,000円

限定 3名

締め切り 5/15まで

 お申し込みは

yoganina.yoshie@gmail.com

【3ヶ月モニター募集希望❗】

🌿お名前

🌿お電話番号

🌿メールアドレス

🌿お住まい

🌿その他お知らせしたいこと

 

上記を記載でご連絡ください❤

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

テーマは
『自分の癖を知る』
インナーマッスル+αを呼び起こせ』
『本来のカラダヂカラを取り戻す』
『免疫力アップで脂肪燃焼』
『女子力アップでシェイプアップ』

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
あっこちゃんから
一回目の感想いただきました❗

体を意識して使うって、難しいなって思いました。何度やっても、みぞおちの力を抜けないですね。常に、緊張してる証拠なんですかね。

思った以上に、体が動かなかい。

今まで行っていたヨガとは、使う部分が違ったり、もっと自分の体を意識することが出来そうです。すこしずつですが、毎日ポイントを意識して、動かしてみます。
次回以降が楽しみです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ありがとうございます❗

 

限定 3名
締め切り 5/15まで
 お申し込みは
yoganina.yoshie@gmail.com
【3ヶ月モニター募集希望❗】

🌿お名前

🌿お電話番号

🌿メールアドレス

🌿お住まい

🌿その他お知らせしたいこと

 

上記を記載でご連絡ください❤

 

 

 

夜な夜なぶらり散歩🌸常福寺

f:id:yoganina:20170409091912j:image

素敵な入り口だったので

たくさん写真撮っちゃった♪

 

ピジョン
f:id:yoganina:20170409092015j:image

戦士のポーズ

f:id:yoganina:20170409092110j:image


f:id:yoganina:20170409092139j:image

トライアングル
f:id:yoganina:20170409092328j:image

からのリバース
f:id:yoganina:20170409092156j:image

 ウォーミングアップしてないから固い💦
f:id:yoganina:20170409092248j:image


f:id:yoganina:20170409092355j:image


f:id:yoganina:20170409092405j:image

 

とっても楽しかったぁ➰✨

 

古民家や寺ヨガとかしたいなぁー💕